Ce se întâmplă când iei vitamina C și vitamina D împreună. Beneficii dovedite pentru sănătate

Vitamina C și vitamina D sunt printre cele mai populare suplimente alimentare, fiind frecvent recomandate pentru susținerea sistemului imunitar, a sănătății oaselor și a stării generale de bine. Luate împreună, aceste două vitamine pot avea un efect sinergic, oferind beneficii mai mari decât atunci când sunt administrate separat.

1. Întărirea sistemului imunitar

Atât vitamina C, cât și vitamina D joacă un rol esențial în funcționarea corectă a sistemului imunitar. Deficitul oricăreia dintre ele poate crește riscul de infecții și poate slăbi capacitatea organismului de a lupta cu bacteriile și virusurile.

Vitamina C este recunoscută pentru proprietățile sale antioxidante. Aceasta ajută la reducerea inflamației, susține producția de globule albe și contribuie la neutralizarea agenților patogeni. De asemenea, este implicată în răspunsul imunitar rapid al organismului.

Potrivit unui studiu, Vitamina D acționează diferit: întărește barierele naturale ale organismului (pielea și mucoasele), inhibă multiplicarea virusurilor și ajută la reglarea reacțiilor imune, prevenind reacțiile exagerate sau autoimune.

Administrarea combinată a vitaminelor C și D poate contribui la reducerea riscului de infecții respiratorii și la prevenirea complicațiilor în cazul unor boli virale.

2. Oase mai puternice și risc redus de fracturi

Nivelurile scăzute de vitamina C și vitamina D sunt asociate cu scăderea densității minerale osoase, osteoporoză și un risc crescut de fracturi, în special la persoanele în vârstă.

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului, în timp ce vitamina C stimulează producția de colagen, o proteină-cheie în structura oaselor. Împreună, ele cresc nivelul osteocalcinei, un marker important al formării osoase, contribuind la menținerea rezistenței scheletului.

3. Vindecarea mai rapidă a rănilor

Vitaminele C și D sunt implicate direct în procesul de regenerare tisulară. Vitamina C susține sinteza colagenului și reduce inflamația, în timp ce vitamina D ajută pielea să reziste infecțiilor și accelerează vindecarea rănilor.

Luate împreună, acestea pot scurta timpul de recuperare după tăieturi, arsuri sau intervenții chirurgicale minore.

4. Susținerea sănătății digestive

Studiile sugerează că asocierea vitaminei C cu vitamina D poate ajuta la menținerea unui microbiom intestinal echilibrat. Acestea pot preveni pătrunderea bacteriilor dăunătoare în tractul digestiv și pot reduce disconfortul gastrointestinal.

Deși unele cercetări au inclus și alte suplimente (precum turmericul), rezultatele indică un posibil rol benefic al vitaminelor asupra digestiei.

5. Posibile beneficii în evoluția cancerului

În anumite cazuri, cum ar fi leucemia mieloidă acută, administrarea vitaminelor C și D a fost asociată cu o rată mai bună de supraviețuire și cu reducerea efectelor adverse ale tratamentelor oncologice.

Totuși, dovezile sunt încă limitate, iar pacienții oncologici trebuie să discute întotdeauna cu medicul înainte de a lua suplimente.

Surse alimentare și necesar zilnic

Vitamina C se găsește din abundență în citrice, ardei, broccoli și legume verzi. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 75–120 mg, cu un plus pentru fumători.

Vitamina D este sintetizată prin expunerea la soare și se găsește în alimente precum somonul, tonul și uleiul de ficat de pește. Necesarul zilnic este de 600–800 UI, în funcție de vârstă.