Un studiu nou arată că schimbări mici, făcute zilnic, pot reduce riscul de infarct și AVC

Câteva schimbări mici, făcute zi de zi, ar putea reduce riscul de infarct și de accident vascular cerebral mai mult decât ar crede mulți oameni.

Asta arată un nou studiu publicat în European Journal of Preventive Cardiology, care sugerează că nu este nevoie mereu de schimbări radicale pentru a obține beneficii reale pentru inimă.

Potrivit studiului, doar 11 minute de somn în plus pe noapte, încă 4-5 minute de mers alert sau altă mișcare moderat spre intensă și încă un sfert de cană de legume pe zi au fost asociate cu un risc cu aproximativ 10% mai mic de evenimente cardiovasculare majore, cum sunt infarctul, AVC-ul sau insuficiența cardiacă.

Cercetarea a urmărit peste 53.000 de adulți din Marea Britanie, pe o perioadă de opt ani. Somnul și activitatea fizică au fost monitorizate cu dispozitive purtabile, iar alimentația a fost evaluată pe baza datelor raportate de participanți.

În perioada de urmărire, au fost observate 2.034 de evenimente cardiovasculare majore.

Ce au descoperit cercetătorii

Cercetătorii din Australia, Chile și Brazilia au vrut să vadă ce se întâmplă atunci când oamenii fac mici îmbunătățiri în mai multe zone în același timp, nu doar într-una singură. Concluzia lor este că aceste schimbări mici, puse cap la cap, pot avea un efect important.

Ei au identificat și o combinație considerată optimă: între opt și nouă ore de somn pe noapte, cel puțin 42 de minute pe zi de activitate fizică moderată sau intensă și o alimentație mai bună.

Oamenii care s-au apropiat de această combinație au avut un risc cu 57% mai mic de infarct, AVC sau alte probleme cardiovasculare majore, comparativ cu cei cu cel mai slab profil de stil de viață.

Dr. Nicholas Koemel, autorul principal al studiului și cercetător la University of Sydney, a spus că rezultatele sunt încurajatoare tocmai pentru că vorbesc despre schimbări mici, mai ușor de făcut și de păstrat decât transformările mari, greu de dus.

Profesorul Emmanuel Stamatakis, unul dintre autorii principali, a spus că următorul pas este dezvoltarea unor instrumente digitale care să ajute oamenii să își formeze obiceiuri sănătoase care să reziste în timp.

De ce contează pașii mici

Mesajul studiului este simplu: nu trebuie să schimbi totul peste noapte ca să îți ajuți inima. Pentru mulți oameni, câteva minute în plus de somn, puțină mișcare adăugată în programul zilnic și mai multe legume în farfurie sunt obiective mult mai realiste decât planurile stricte care țin doar câteva zile.

Emily McGrath, asistentă specializată în cardiologie la British Heart Foundation, a spus că mulți oameni vor să trăiască mai sănătos, dar se simt copleșiți de ideea unor schimbări mari. Tocmai de aceea, rezultatele sunt importante: arată că pașii mici, făcuți constant, pot avea un efect real asupra sănătății inimii.

Pe scurt, studiul nu spune că 11 minute de somn sau câteva minute de mers alert rezolvă totul de unele singure. Spune însă ceva mult mai util pentru viața de zi cu zi: atunci când îmbunătățești puțin mai multe obiceiuri în același timp, chiar și în mod modest, inima ta poate avea de câștigat.