Memoria trebuie exersată zilnic

12 februarie, 2010

Exerciţiile de stimulare mentală corelate, cu stilul de viaţă sănătos ne menţin mintea activă pe termen lung. Jocurile logice refac conexiunile deteriorate dintre neuroni, prevenind astfel apariţia maladiei Alzheimer. În România sunt 300.000 de bolnavi de Alzheimer.

Vezi si: Problemele de memorie sunt inerente după o anumită vârstă, deoarece reducerea capacităţii de memorare face parte din procesul natural de îmbătrânire a corpului, spun specialiştii. Somnul insuficient, perioadele stresante, lipsa unor activităţi de stimulare a memoriei şi alimentaţia bogată în grăsimi saturate accelerează însă deteriorarea memoriei. Pe termen scurt, pierderile de memorie pot fi trecute cu vederea, însă, atunci când încep să afecteze activităţile zilnice, trebuie luate măsuri.

„Memoria poate fi de mai multe feluri: de scurtă durată, de lungă durată şi de lucru, care le permite oamenilor să reţină o cantitate limitată de informaţii, pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, atunci când cerem un număr de telefon, ne folosim de memoria de lucru pentru a-l reţine până în momentul în care îl notăm", explică cercetătorul în neuroştiinţe Radu Braga de la Catedra de Fiziologie „N. C. Paulescu".

Un exerciţiu sudoku pe zi

Persoanele care rezolvă zilnic, timp de 20 de minute, jocuri de tip sudoku sau rebus îşi îmbunătăţesc capacitatea de memorare pe termen scurt. Prin acest tip de gimnastică a minţii, multe dintre problemele legate de memoria pe termen scurt vor începe să dispară. Astfel, persoanele care au frecvent lapsusuri, cele care uită unde pun cheile ori dacă au închis uşa de la intrare sau robinetul vor avea mai puţine astfel de probleme dacă îşi vor antrena memoria zilnic.

În ceea ce priveşte memoria pe termen lung, stimularea ei trebuie începută încă din copilărie. Specialiştii spun că metoda cea mai bună de a ne menţine memoria activă până la bătrâneţe este cititul. Prin urmare, se recomandă să lecturăm, pe cât posibil, în fiecare zi, patru-cinci pagini dintr-o carte. De asemenea, este important să ne stimulăm memoria în permanenţă, învăţând zilnic ceva nou, fie că este vorba de un cuvânt într-o limbă străină sau de un cântec.

Se recomandă şapte ore de somn de calitate

La buna funcţionare a memoriei pe termen lung contribuie şi somnul. Însă, pentru aceasta, trebuie să se ţină cont nu doar de respectarea celor şapte ore de somn, ci şi de calitatea somnului.

În general, ar trebui să mergem la culcare în jurul orei 22.00, deoarece de la această oră corpul începe să secrete anumiţi hormoni care controlează activitatea creierului. „Un pas absolut necesar pentru formarea memoriei de lungă durată este somnul. În timp ce dormim, mai ales pe durata fazei de somn paradoxal (cu mişcări oculare rapide, REM sleep), hipocampul, o structură cerebrală, este implicat în consolidarea informaţiei sub formă de memorie de lungă durată", explică dr. Radu Braga.

Vitaminele B şi C au rol stimulant

Vitaminele din complexul B (B1, B6 şi B12) sunt indispensabile pentru buna funcţionare a memoriei. Vitamina B1, cunoscută şi sub numele de „vitamina performanţelor intelectuale", creşte randamentul funcţiilor cerebrale. Vitamina B6 îmbunătăţeşte funcţiile mentale, ajutând şi la producerea de transmiţători nervoşi. Vitamina B12 sporeşte capacitatea de învăţare, atunci când se acumulează informaţii noi. De asemenea, tot pentru buna funcţionare a memoriei, se recomandă vitamina C şi mangan.

Sursa: adevarul.ro

Trebuie sa mai citesti

Ministrul Andrușcă susține România la Viena. PROIECT URIAȘ al UE. „Schimbările majore trebuie să vină în domeniul educației”

Ministrul Economiei, Dănuț Andrușcă a declarat că România este un susținător activ al strategiei UE privind piața unică digitală. La reuniunea informală din Viena a miniștrilor europeni

EXCLUSIV Victoria carierei pentru o româncă la turneul de la București: "Tremuram toată, știam că joc în țara mea și trebuie să dau tot"

Andreea Prisăcariu (18 ani, 1029 WTA), singura junioară din România prezentă anul acesta la turneele de la Roland Garros și Wimbledon, nu a dezamăgit la turneul WTA de la București, unde a

Este OFICIAL. Guvernul pregătește o nouă ORDONANȚĂ de URGENȚĂ. Ce trebuie să facă ROMÂNII

În urma ședinței ce a avut loc astăzi, Guvernul pregătește o ordonanță pe model european. Este vorba despre deșeurile provenite din ambalaje și are ca obiectiv creșterea ratei de reciclare.

Record UNIC reușit de un italian. A intrat în CARTEA RECORDURILOR după gestul făcut ZILNIC timp de aproape TREI DECENII

Un italian a reușit să realizeze un record demn de cartea recordurilor. Carlo Cani a ieşit la pensie la vârsta de 60 de ani, însă fără să lucreze nici măcar o zi întreagă.

Farmaciile trebuie să-și rearanjeze rafturile și site-urile

Legea 160/2018 care reglementează modul în care sunt comercializate medicamentele pe internet a intrat în vigoare de sâmbătă, după publicarea în Monitorul Oficial.